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更新日:2018年1月9日

とばらんす運動

とばらんす運動とは?

高齢者の介護予防を目的に、作成された筋力トレーニングです。

とばらんす運動は、腕の筋肉よりも低下しやすい、足の筋力増強を中心とした運動です。

 

とばらんす運動の基本内容

とばらんす運動は、理学療法士が作成した、約60分間の運動が基本となります。

DVDの動画を見ながら、ゴムバンドや重りを使って、「ややきつい」程度の運動をみんなで実施します。

 

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 (60分間の運動内容)

 ○準備運動 (ラジオ体操)

 ○ゴムバンドを使った腕の筋力トレーニング 5種類

 ○足と腹筋の筋力トレーニング 3種類

 ○音楽に合わせたステップ運動

 ○重りを使った足の筋力トレーニング 2種類 

   ○ 整理運動(ストレッチ)

                                       *60分の間、適宜休憩があります。 

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なお、60分の基本版が難しい場合には、約27分の

短縮版もあります。

 

 

 

とばらんす運動の効果

とばらんす運動を実施することで、歩行スピードとバランス能力が向上する傾向がみられております。

 

  • 鳥羽市 6つの地域における運動結果(71名)

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とばらんす運動を実施できる場所

  • 要支援1、要支援2 の方 、介護予防事業対象者の方

     ・通所型サービスA 提供施設 (デイサービスあらしま・はごろもデイサービス・はつしま)

     ・通所型サービスC (鳥羽市保健福祉センターひだまり)

 

  • 地域の方 (平成29年12月7日現在)

     ・坂手スポーツ同好会

     ・美台いきいきサロン

     ・さくらが丘おげんきサロン

     ・桃華サロン

     ・松尾老人クラブ  

      *他の実施団体も随時募集中です!

 

 とばらんす運動認定パートナー

◎とばらんす運動をご自身で学びたい方、地域に普及させたい方など、合計4回の養成講座を受講された方は、

    「とばらんす運動認定パートナー」としても活躍できます。

 


よくある質問

お問い合わせ

所属課室:健康福祉課地域包括支援センター

〒517-0022 三重県鳥羽市大明東町2-5

電話番号:0599-25-1182

ファックス番号:0599-25-1154