こころの健康づくり

こころの健康とは

こころの健康は、いきいきと自分らしく生きるための重要な条件です。対処能力を上回るほどのストレスを経験したり、ストレスが長期間続き、そのまま放っておくと最終的にはいわゆる「うつ」の状態に近づいていきます。適度なストレスとうまくつきあっていくためには、自分のストレスに気づくことが大切です。

以下のような症状が2週間以上続く場合は、専門家（精神科、心療内科）に早めに相談する、対処することがすすめられています。

こころの不調のサイン
こころの面	からだの面	行動の面
悲しみ、憂うつ感不安感、イライラ感、緊張感無力感、やる気が出ない	食欲がなくなる、やせてきた寝つきが悪い、朝早く目覚める動悸がする、血圧が上がる、手や足の裏に汗をかく	消極的になる、周囲との交流をさけるようになる飲酒、喫煙量が増える身だしなみがだらしなくなる、落ち着きがない

こころの健康は、誰もが損なう可能性があり、珍しいことでも恥ずかしいことでもありません。悩んでいることを言葉にして、誰かに伝えることで、少し気持ちが楽になることがあります。ひとりで抱え込まず、ぜひ相談してください。

厚生労働省が設置している電話・SNS相談窓口

まもろうよこころ（厚生労働省）

あなたの身近な人がいつもと違う様子が続いているときは、以下の4つの役割からできる関わりを行いましょう。

気づく：家族や仲間の変化に気づいて、声をかける

傾聴：本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける

つなぐ：専門家に相談するように促す

見守る：温かく寄り添いながら、じっくりと見守る

こころの不調・病気に関する情報をまとめた総合情報サイトです。
病気や症状の説明や、医療機関、相談窓口、各種支援サービスについての紹介など、治療や生活に役立つ情報を分かりやすく提供しています。

働く人のこころの健康のためのサイトです。
働く人、その家族、または事業者の皆様向けに「どこに相談すればよいのか」、「どのように取り組めばよいのか」、「どのような支援があるのか」などの情報を一元化して分かりやすく提供しています。

10代、20代の方向けのメンタルヘルス情報サイトです。
ゆううつな気分、やる気がなくなる、不安な思いなど、こころのSOSサインに気づいたときにどうすればいいのか、など役立つ情報を分かりやすく紹介しています。ご家族や、教職員の方々向けのページもあります。

＜参考文献＞

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイトこころの耳（厚生労働省）

ゲートキーパー（厚生労働省）

健康福祉課健康係
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